6 mythes over stoppen met roken

Mythe 1: Je hebt een sterke wilskracht nodigVeel mensen geloven dat stoppen met roken alleen mogelijk is voor degenen met een ‘sterke wil’. Dit is echter een misvatting. Hoewel het verlangen om te stoppen belangrijk is, hoeft succes niet volledig afhankelijk te zijn van wilskracht. Het is voor iedereen mogelijk om innerlijke kracht te vinden om het uitstelgedrag en de drang naar nicotine te overwinnen. Wilskracht kan worden getraind, net als spieren. Begin met kleine stappen, zoals: “Vanaf morgen rook ik niet meer bij mijn koffie” en bouw dit geleidelijk uit. Elke stap die je zet om de controle over je gedrag terug te krijgen, helpt je te geloven in je vermogen om te stoppen.

Mythe 2: Alleen zwakke mensen kunnen niet stoppenStoppen met roken is een grote uitdaging, zelfs voor mensen die sterk staan in andere aspecten van hun leven. Sommige mensen stoppen gemakkelijk, terwijl anderen meer moeite hebben. Dit verschil hangt samen met factoren zoals aanleg voor verslaving, hoe nicotine wordt gemetaboliseerd, fysieke afhankelijkheid, en sociale invloeden. Ondersteuning van naasten of professionals kan cruciaal zijn. Het is belangrijk om jezelf niet de schuld te geven van een mislukte poging, maar te evalueren wat je kunt veranderen om je kansen op succes te vergroten.

Mythe 3: Het zit allemaal in je hoofdJe mentale instelling en voorbereiding zijn belangrijk, maar niet alles. Veel rokers hebben ook te maken met fysieke afhankelijkheid. Na het stoppen kunnen ontwenningsverschijnselen optreden, zoals slaapproblemen, prikkelbaarheid of neerslachtigheid. Deze symptomen maken het lastiger om met de behoefte aan roken om te gaan. Gelukkig zijn er tegenwoordig medicijnen die deze klachten kunnen verlichten, waardoor het gemakkelijker wordt om zowel de fysieke als mentale uitdagingen aan te pakken.

Mythe 4: Je kunt niet van de ene op de andere dag stoppenHoe je stopt, hangt af van je persoonlijke situatie. Voor sommigen werkt stoppen van de ene op de andere dag het beste, terwijl anderen baat hebben bij geleidelijke vermindering. Vaak wordt angst voor falen of een gebrek aan vertrouwen aangevoerd als reden om het stoppen uit te stellen. Het belangrijkste is om jezelf eerlijk af te vragen: “Wil ik echt vrij zijn van mijn verslaving?” Als het antwoord ja is, maak dan een plan en kies de aanpak die het beste bij je past. Overleg met een specialist kan je kansen vergroten.

Mythe 5: Iedereen komt aan na het stoppenStoppen met roken kan leiden tot gewichtstoename, maar dit is niet onvermijdelijk. Met de juiste voorbereiding kun je voorkomen dat je meer gaat eten of snoepen als vervanging voor roken. Een goede balans in voeding en een verhoogde fysieke activiteit kunnen helpen om je energie-inname te beheersen en je energieverbruik te verhogen.

Mythe 6: E-sigaretten zijn de ideale vervangingOnderzoek toont aan dat e-sigaretten schadelijk kunnen zijn en meestal niet helpen bij het stoppen met roken. Vaak leiden ze zelfs tot een sterkere nicotineverslaving, omdat ze continu gebruikt worden en de dagelijkse nicotine-inname verhogen. Dit maakt het stoppen met e-sigaretten vaak nog moeilijker dan het stoppen met traditionele sigaretten.