Aangekomen na het stoppen met roken? Je bent niet de enige.

Anka Kuzniar
20 mei
2 minuten om te lezen

Uit onderzoek blijkt dat het overgrote deel van de mensen die stopt met roken te maken krijgt met gewichtstoename. Gemiddeld komen ex-rokers 4 tot 5 kilo aan binnen het eerste jaar na het stoppen. Bij een kleiner deel kan dit oplopen tot 10 kilo of meer. Deze toename is geen zwakte, maar het gevolg van veranderingen in het lichaam, gedrag en dagelijkse gewoontes.

Deze fysieke en gedragsmatige verschuivingen zijn goed te verklaren, maar kunnen ongemak veroorzaken. Voor veel mensen voelt het als een teleurstelling: de sigaret is opzijgezet, maar er lijkt een ander probleem voor in de plaats te zijn gekomen. Het goede nieuws is: gewichtstoename na het stoppen met roken is te begrijpen én aan te pakken – op een gezonde en haalbare manier.

Waarom komen veel ex-rokers aan?

De meest voorkomende oorzaken van gewichtstoename na het stoppen zijn:

🔹 Vertraging van de stofwisseling

Nicotine verhoogt de verbranding in het lichaam. Wanneer iemand stopt, daalt die snelheid licht. Daardoor worden er minder calorieën verbruikt, ook in rust.

🔹 Toegenomen eetlust

Na het stoppen met roken keren eetlust en verzadiging terug naar hun natuurlijke niveau. In veel gevallen ontstaat juist meer trek, vooral in zoet of vet eten.

🔹 Smaak en geur verbeteren

Eten ruikt en smaakt intenser. Dit zorgt ervoor dat maaltijden aantrekkelijker worden en het moeilijker is om te stoppen met eten.

🔹 Eten als vervanging van roken

Veel mensen grijpen onbewust naar eten op momenten waarop zij voorheen rookten: na het eten, tijdens stress, of bij een kop koffie. Hierdoor ontstaat extra voedselinname, zonder fysieke honger.

🔹 Verandering in beloningsgedrag

De sigaret bood op korte termijn ontspanning of beloning. Na het stoppen zoekt het lichaam naar een alternatief, en eten kan (tijdelijk) die rol overnemen.

De balans herstellen

De gewichtstoename na het stoppen is een normaal en verklaarbaar proces. Maar het is niet iets waar iemand in hoeft te blijven hangen. Door bewust te worden van nieuwe gewoontes en keuzes te maken die het lichaam ondersteunen, is het mogelijk om stap voor stap terug te keren naar een gezond evenwicht.

Dit vraagt om meer dan een dieet. Het gaat om structuur, bewustwording en praktisch leren omgaan met nieuwe situaties, zonder strengheid of schuldgevoel. Gezond voor jezelf zorgen staat daarbij centraal.

Programma: Gezond Afvallen voor Ex-Rokers

Voor mensen die recent gestopt zijn met roken en willen werken aan hun gewicht op een realistische manier, is er het programma ‘Gezond Afvallen voor Ex-Rokers’.

Wat dit programma uniek maakt: